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  3. 內分泌科

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    血糖也隨心情波動,專家教你如何調節心情

     
    很多糖友可能都有這樣的經驗,如果昨晚失眠,今天去檢測血糖就要比平時高一些;這段時間工作緊張,或者在家里有時心里不痛快了,血糖就控制得不好。
     
    這是因為人體內有一個精密的神經內分泌調節系統,人的情緒主要受大腦邊緣系統的調節,大腦邊緣系統同時又有調節內分泌和植物神經的功能。當人處在緊張、激動、焦慮、恐懼或受驚嚇等不良情緒狀態時,交感神經興奮,就會抑制胰島素的分泌;同時體內的一些應激性激素,如腎上腺素、去甲腎上腺素、糖皮質激素等水平升高,這些應激性激素能夠對抗胰島素,使胰島素降低血糖的作用下降,因而血糖就不易控制。所以說,糖友要控糖就得學會心理調節。
     
    正視現實 既然不如意的事情已經發生,應該正視現實,多找找自身可能存在的不足,繼續努力,盡量避免下一次同樣的事情發生,而不要在這件事情是否公平合理的問題上糾纏不清。
    合理宣泄 面對壓力與挫折,心中郁積的消極情緒會對身心造成極大的傷害,如果我們能像水庫泄洪那樣,采取合理宣泄的方式將其釋放出去,則有益于我們的身體健康。因此,在重新調整對挫折的認識的同時,針對自己的不良情緒,可以有意識地找知心朋友訴訴苦、發發牢騷,聽聽音樂,看看電視,參加適量的體育運動。
     
    學會放棄 當有些目標經過多次努力仍然無法實現時,就要“識時務者為俊杰”,考慮是否到了應該放棄的時候了,有時決定做某事是果斷,一旦發現無法實現,立即放棄做某事也是一種果斷,淡泊名利、寧靜致遠、隨遇而安也是心理自我保健的有效措施。

    (北京協和醫院中醫科副主任醫師 尹德海)

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