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  3. 心身健康/疾病

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    你的健康長壽你做主!


    日前,中共中央、國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》,提出戰略目標:2030年人均預期壽命達到79.0歲。而2015年我國人均預期壽命已達76.34歲。提高壽命,除了醫療條件、國家政策等外部因素,更重要的是我們自己健康的生活習慣,從現在開始養成這些習慣,能幫助你增長壽命!
     
    每周慢跑一小時


     
    慢跑的好處,估計每個人都能說一些,比如活動筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等,而根據在“歐洲預防2012”會議上公布的哥本哈根市心臟研究顯示,慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言,益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
     
    解放軍總醫院第一附屬醫院身心醫學科主任彭國球認為,慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的臟腑處于規律的運動中,利于血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。
     
    不過,現代人工作壓力過大,越來越不愛動了。每周慢跑一小時還是可以做到的,平時在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐,有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
     
    每日三份全谷物



    我們的食物也越來越精細,然而這對健康并沒有太多好處,相反,多吃點粗糧和全谷物反而更有利于健康。
     
    最近出版的《美國心臟學會循環》期刊上的一項研究建議,每日至少攝取3份全谷物(48克)可以改善健康及預防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議,成年居民每日全谷物攝入建議50到150克。
     
    何謂全谷物?



     
    北大醫院營養科醫師竇攀解釋,全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼,即不利于食用的保護皮層,但保全天然營養完整的種子。與精制谷物有所區別, 全谷物包括糊粉層、亞糊粉層,胚芽和胚乳四部分,每一層都擁有不可代替的有機營養物質,比精致加工的米和面相比,更營養,更健康。它們含有的纖維,可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險。全谷物還提供了維生素B以及各種礦物質等營養。其實,這是對現代人飲食的飲食結構做出的一種調節。
     
    日常飲食,我們應當選擇富含蔬果的飲食,同時攝取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。
     
    再老也要有生活目標


     
    一些老人退休后,覺得生活失去了目標,甚至認為反正都是老人了,人生已經沒有太多目標了。告訴你,這種想法對你的健康非常不利!
     
    國家二級心理咨詢師張曉明表示,生活目標對幸福晚年影響深遠,因為有目標讓人變得充實,并能獲得社會支持,避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑郁癥,甚至自殺。而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢,他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
     
    美國圣盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究,發現擁有較高生活目標的人更長壽,死于心臟病的風險也比常人更低。
     
    張曉明建議,老年人,特別是退休后的老人,要給自己找生活的目標,多一點生活的興趣點。“有些老人會返聘繼續工作,繼續自己的工作目標;有的老人則會結伴出游,熱衷于了解各地民俗與風情,這些都是不錯的選擇。”
     
    重視自己的睡眠


     
    沒有睡眠就沒有健康,兒童睡眠好對于長身體至關重要,而老年人睡眠好是心理平衡的標志,中青年的睡眠好,則是維持健康的重要途徑。
     
    2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究,發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
     
    睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。彭國球提醒老人,不要把失眠當成是年老的正常現象,一旦出現睡眠問題,要及時引起重視,尋求醫生的幫助。
     
    做一個“好人”
     
    請做一個好人,好人更容易長壽是真的!
     
    美國加利福尼亞大學里弗賽德分校2010年一項研究顯示,常懷感恩之心,助人快樂以及樂善好施等可提升幸福感;如果說幸福感這個詞還不夠的話,那么美國心理學工作者協會所屬刊物《健康心理學》發表的一項研究則指出,樂善好施對降低死亡率有幫助。
     
    彭國球解釋,樂于助人的人通常心地善良,與人為善,幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態能把血流量和神經細胞的興奮程度調到較佳狀態,從而提高機體抗病能力。
     
    請做一個真正的好人,而不是老好人。凡事以自己的心理接受能力為第一位,不要照顧了別人而委屈了自己。助人是真正的讓自己快樂,而不是讓自己憋屈難受。
     
    而不能寬以待人或吝于助人的人,往往心胸狹隘,心理容易處于猜疑、緊張、焦慮的狀態,導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使自己的身心陷入惡性循環。所以請做一個好人,因為這影響到你的健康!




     

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