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  3. 心身健康/疾病

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    心情不美麗,身體就會生病

     
    心理與身體密切相關、相互聯系,心理上的波動會影響我們的身體神經系統、內分泌系統和免疫系統之間的相互作用。長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負性情緒會導致疾病,這類病被稱為心身疾病。
     
    心身疾病又被稱作“心理生理疾病”,是一組發生和發展與心理-社會因素密切相關,但以軀體癥狀表現為主的疾病,主要特點包括:①心理-社會因素在疾病的發生和發展中起主導作用;②表現為軀體癥狀,有器質性病理改變或已知的病理生理過程;③不屬于軀體形式障礙。
     
    當你的心情不美麗的時候,心身疾病也會接踵而至,今天我們就來了解一下常見的幾種心身疾病。
     
    消化性潰瘍
     
    胃腸道可謂「人類情緒的鏡子」,它的功能狀態在一定程度上能反映出情緒的好壞。你一定有這種感受,心情好的時候,胃口常開,心情差的時候,茶飯不思。
     
    在醫學上,有兩種著名的胃潰瘍——「庫辛潰瘍」和「柯林潰瘍」——他們與機體的「應激狀態」有密切關系:臨床上,這兩種消化性潰瘍分別會在遭到腦損傷和嚴重燒傷后發生。而在強烈的情緒刺激下,可能也會產生類似反應。
     
    胃病、拉肚子
     
    每當我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時,胃腸道功能就會發生明顯變化。
     
    在情緒刺激下,身體內分泌系統發生紊亂,就會讓胃腸蠕動或快或慢慢、消化液分泌或增或減,導致消化能力大為下降,或者過分亢進。
     
    于是,本該到腸道的食物,還停留在胃里面;本該消化差不多的時候,胃內食物的量似乎還是沒有變化,則會產生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀;本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多,就會出現胃反酸。此外,還會出現大便變稀、大便次數變多、肚子時不時就痛、屁放個不停等癥狀。
     
    醫學上管這樣功能改變、胃腸道實際上沒病變的問題叫做「功能性消化不良」「腸易激綜合征」。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果,反倒是精神科針對焦慮、抑郁等負性情緒的治療,能有效緩解癥狀。
     
    高血壓
     
    在心理學上,有一種被定義為「A 型人格」的人,他們易怒、嚴格、進取心強,經常發火。曾有醫學研究表明,具有這種人格特質的人,似乎更容易患上高血壓病;而醫生總會叮囑高血壓患者要心平氣和,因為,怒發沖冠對他們而言可是「要命」的事。
     
     
    緊張性頭痛
     
    我們在日常生活中,遇到不順心的事兒就「頭疼」,頭痛是種常見癥狀,而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。當我們壓力過大,或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時,頭頸部的血管和肌肉會收縮,很多人自述,這時候就好像被套上「緊箍咒」一樣,腦袋脹痛、麻木。
     
    哮喘
    誘發支氣管哮喘發作的,除了過敏原或感染,還有心理因素。當人處于緊張、憤怒的狀態下,支氣管平滑肌就會收縮,氣道阻力增加,導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。
     
     
    預防“病由心生”,讓心情美麗起來
     
    負性情緒也是情緒的一部分,我們不可能杜絕它、回避它,卻能提高自己的耐受能力、減弱它對我們的身心帶來的影響。預防負性情緒引起的心身疾病,應該從以下幾點做起:
     
    改變不良個性:易焦慮緊張、暴怒沖動、敏感多疑等不良性格,會增加軀體的患病風險。
     
    養成良好的生活習慣:生活規律,經常鍛煉,不吸煙少喝酒,睡眠充足。
     
    建立有效的心理防御機制:比如,可以培養些幽默感,學會自嘲,大事化小,小事化了。尋求支持:對于心理或情緒上的困擾,不要羞于向周圍朋友或親屬尋求幫助,他們的傾聽、關心、理解、尊重,是預防病由心生的一劑良方。
     
    學著管理壓力與情緒:學會放松技巧,對自己的狀態有所把握,試著利用一些有效的活動實現自我調節,比如聽聽舒緩的音樂,每天做個冥想。



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