應對“年底綜合征”，來學學這幾招吧
原標題：應對“年底綜合征”，這幾招你會嗎？
作者：趙燕，北京安定醫院。
摘自：文化與健康微信公眾號
年底的職場，顯得與平日不一樣，“忙”是永恒的主題：忙任務，忙考核，忙總結，忙制定計劃，忙應付變化……忙碌中夾雜著焦慮和壓力，期待和驚喜，很多人因此陷入職場“年底綜合征”。其實，很多壓力平時都存在，只是歲末是個比較特殊的時間點，個人承受的壓力強度隨著年關臨近不斷增加，很多問題集中爆發出來而已。
那么，到底職場年底綜合征會有哪些較為常見的表現呢？總的來說有三類表現：
——緊張 隨著年底臨近，加班加點越來越多，總結計劃層出不窮，各類應酬疲于應付，加上考核、加薪、升職等帶來的同事之間微妙的關系變化，讓職場人士忙于應付，工作節奏和精神狀態明顯緊張，反而影響到工作狀態和效率，甚至是個人身體狀況。
——焦慮 一年一考核、一年一盤點是職場年終常態，這些工作又會影響到個人的切身利益，每個職場人士對此都非常關心。而對年終考核結果的不確定性，以及來年崗位、報酬、職務安排的不確定性，往往讓職場人士倍感不安，甚至是焦慮，因而無法像往常一樣靜心。
——沖動 在年終這個特殊的時間點，很多人情緒波動較大，做事容易沖動，甚至做出非理性的決策。這種職場沖動小到購買一件原本不打算買的物品，大到突然很想跳槽甚至是轉行。
雖然說職場年底綜合征造成的困擾只是階段性的，但有一些負面情緒還是要及時應對的。那么，如何克服這類負面情緒呢？
首先，要合理安排時間，做到不躁不亂。年終要做的事情多、頭緒雜、時間緊，緊張焦慮自然就會產生。為此，需要自己列一個計劃，把近期要做的事情按照輕重緩急進行排序，按部就班去做，做到忙而不亂，不急不躁。
其次，適度心理調節，化解內心焦慮。面對年底各種考核、各種不確定的因素，難免會焦慮，所以要學會通過心理調節來化解內心的焦慮。這種調節最重要的是學會自我認同，多看看自己的長處和所取得的成績，給自己一些成就感，切不可拿自己的缺點與別人的優點去比較。
再次，正確自我認知，慎重判斷決策。沖動的決策源于非理性的認知，因為對本身的自我認同和信心不足，職場規劃不清晰，或對自己的職場期望值過高，導致對個人的職業發展做出感性甚至是錯誤的判斷和決定。尤其是面對跳槽、轉行等重大職場轉變決定前，必須慎之又慎，在正確自我認知的基礎上再做決策。
如何做情緒的主人？不妨讀一讀《情緒密碼》
文/韓海英
我們每個人都跟隨著社會快速發展的大潮忙碌著、努力著，但多數人也浮躁著，很少有人能靜下心來捫心自問，我們每天奔忙到底為了什么？許多人只是勉強為他們的“人生”尋找某些層次的滿足，這些人在很久以前就放棄了自己的夢想，而且大部分的人從來沒有想過人生是可以由自己控制的。
但人生確實是“可以”由自己控制的。在我們的內心深處，有一種想法，而那種想法一直是由情緒支撐的。“我希望我的人生改變。”而支撐這個想法的情緒是一種迫切的渴望……一種非常深切、真實、迫切的渴望。如果你腦海里產生一種想法，并以情緒來支撐這個想法，這個想法就會變成一種有創意的力量。
情緒對我們的生活和人生如此重要，那么如何使自己保持好的情緒？怎樣才能擁有調控情緒的能力？韓海英博士的新著《情緒密碼》（電子工業出版社）或許能帶給您啟發。
對有些人而言，情緒這個字眼不啻洪水猛獸，唯恐避之不及！領導常常對員工說：“上班時間不要帶著情緒。”妻子常常對丈夫說：“不要把情緒帶回家。”……事實上，很多人在壞情緒來臨時，莽莽撞撞，處理不當，輕者影響日常工作的發揮，重者使人際關系受損，更甚者導致身心疾病的侵襲。
美國著名心理學家丹尼爾認為，一個人的成功，只有20%是靠IQ（智商），80%是憑借EQ（情商）。而EQ管理的理念即是用科學的、人性的態度和技巧來管理人們的情緒，善用情緒帶來的正面價值與意義幫助人們成功。真正有活力的人，是和自己情緒感覺充分在一起的人。他們不會擔心自己一旦情緒失控會影響到生活，因為他們懂得駕馭、協調和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務。
情緒是十分強而有力的力量，它能夠激勵你實現自己的命運、克服最嚴重的創傷，也會讓你因為小挫敗而動彈不得。對于外在的世界，你只能盡力控制。不過，你隨時隨地都可以選擇控制及平衡自己的情緒。思維、感覺和行為會相互影響，不過影響最大的是我們的情緒，因此，控制情緒和平衡情緒非常重要。
當強烈的情緒占據我們整個人的時候，我們似乎無力掙脫。但情況并不是這樣，其實，你不必任憑情緒的擺布，你也不需要繼續停留在不愉快的情境里。只要你有足夠的熱忱、勇氣或決心，你就可以擺脫舊習，踏上自己的命運之途。
當然，你不可能完全控制自己的情緒，了解這一點很重要。我們每個人都有不順遂的時候，都會經歷創傷。有時候，你會感覺憤怒、悲傷；有時候，你期待的快樂、幸福并不能如期而至。然而，一旦你培養出平衡情緒的能力，意外狀況就不會輕易將你擊倒，而且你能更迅速地恢復正向的看法、積極的情緒。
我很感激海英博士完成了《情緒密碼》這部著作，她結合自己10余年的精神科醫生從業經歷和心理咨詢實踐，融入了自己深刻的思索，撰寫了這部情緒調控力的著作。書中每一個字都體現了海英博士嚴謹而執著的態度，也包含了對讀者深沉而真摯的眷顧和愛。
我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以通過調控情緒而掌握自己的人生。愿每個人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤，把人生這幅長卷描繪得多姿多彩！
