應對壓力的5個技巧

1. 控制你的呼吸

它能夠騙過整個身體系統。如果你告訴身體去放慢你的呼吸，那么它別無選擇，只能放松下來，這是無視威脅，采取控制的第一步。

2. 保持開放的心態和幽默感，盡量靈活一點

保持冷靜的頭腦會改變你的假期，既然已經知道你的舅舅會談論起政治，或者你的日程表已經備份，那么就接受這些事，不要在意它們。不是說要你去取笑別人，或者把別人當做笑話，而是說不管別人做了什么，擁有自信和開懷大笑能夠幫助你度過艱難的時刻，使你能夠控制自己的感覺。

3. 正視你的財務狀況，做一個明確的預算

財務壓力是普遍存在的。不管是銀行里真實存在的錢財，還是具有挑戰性的工作，難纏的上司，財務壓力可能是最可怕的威脅。正視你所擁有的財產數量，自信地管理自己和家庭收支，這將會消除你面臨的最大挑戰之一。坐下來喝一杯咖啡，誠實地想一想你自己能夠用你所擁有的錢做些什么，想出一個具有創意的的方式來展示你的感受，送給別人的禮物應當包含愛意，而不一定要價格昂貴。

4. 停止不切實際的期望

我們對自己以及別人的期待會帶來失望。首先，你要意識到你不能控制別人的壞情緒，即使他們推卸責任，責怪于你，但是你可以控制自己的情緒。離開沖突，放下矛盾，深呼吸。第二，你可以對你的家人，朋友和你自己說“不”。只做適合于你時間計劃表的事。如果你覺得做一件事情需要花兩個小時，那么給自己四個小時時間，把它當做是你這一天唯一可能做的事。有時候我會要求病人說出“不”這個字——發出這個音節。拒絕需要練習，但是你需要它，你不能心里想著拒絕，而事情擺在眼前時，心一軟又答應了下來。說“不”不代表你不關心，它只是意味著你的身體和大腦有一定限制，心態開放，為人誠實，真誠地表達你的感受，你有權感受疲憊。

5. 盤點你所擁有的

生活在一個富足的商業社會中，我們能夠花錢買到許多東西，因此人們很難對自己所擁有的東西表示感激，但是社會富足是一把雙刃劍，我們總是有這樣一種期望，認為自己如果獲得某件東西就會感到愉快，但是這種感覺消散得很快，接著我們就會找尋下一樣讓自己開心的商品。我們總是變更著幸福的標準：你可能會因為租到一套更寬敞的公寓而感到興奮，但是你可能很快就想要一套房子。而感激之情能夠轉變這種心態。根據研究調查，如果你每天花點時間去回想一下令你開心的一兩件事，不管是物質，人，還是日落美景，你就能使大腦平靜下來，而不是不斷搜尋下一件令你開心的事或物。這種搜尋在我們提防威脅時是一件好事，但是在現代世界，它會令你無法看到自己真正所擁有的東西。事實上，一項研究顯示，每天寫下三件積極的事情會讓你至少在21天內獲得一種滿足感。每天不到5分鐘，你就能開始關注到對你真正重要的人或事。

當你與壓力抗爭時，你也許會失眠，體重迅速增長（或者下降），或者無法按時起床。這些都是臨床憂郁癥的征兆，心理醫生會幫助你，運用一些有效和強硬的治療方法比如說認知行為治療法。

管理壓力看起來是很困難的，但是你要認識到那是你的身體去做的這些。你用所有的方法去減緩呼吸，調整心情，最終使你的頭腦平靜下來。不要對未來充滿恐懼并占據當下，你不如學著控制自己，并且利用它，安寧的度過假期和生活。