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  3. 抑郁

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    向內尋求幫助,學會自我激勵

     
    策劃部劉向和張興的方案都被客戶拒絕了,劉向垂頭喪氣之余和身邊同事大吐苦水,希望大家來安慰、鼓勵;張興卻沒有泄氣,坐在座位上思考了一會,重振旗鼓,還鼓勵團隊其他成員打起精神,大不了從頭再來。最后,經過改進,斗志昂揚的張興團隊獲得了策劃機會。
      
    知名企業家馬云曾說:“任何團隊的核心骨干,都必須學會在沒有鼓勵、沒有認可、沒有幫助、沒有理解、沒有寬容、沒有退路,只有壓力的情況下,一起和團隊獲得勝利……如果你靠別人的鼓勵才能發光,最多算個燈泡。我們必須成為發動機,去影響其他人發光。”
      
    從心理學角度來說,能成為“發動機”的人是擅長自我激勵的人。
      
    自我激勵是指個體在不需要外界獎勵作為激勵手段時,能為設定的目標努力工作的一種心理特征。這類人比較關心成就感,而且在遭遇挫折時傾向于采取積極、建設性的方式來應對,對挫折的焦慮感也較少,因此成功的可能性更大。反觀“燈泡型人”,需要外在影響才能激發行動力,往往覺得好結果不是自己能控制的,而是由運氣、機會、命運所決定,個人不能預測也無能為力。這些人常常因為無力感而掉進焦慮、逃避、失敗的無底洞。可見,面對同樣的壓力,不同的態度、做法會導致不同的結果。
      
    天有陰晴,人有得失。誰都會經歷失敗,當我們在低谷的時候,要學會給自己打氣,學會自我激勵,幫助自己渡過低潮期。
      
    抓住空當,提升熱情。面對壓力,心力交瘁時,花一點時間在自己最喜歡的事情上,即便十來分鐘也可以。比如上班前和另一半吃頓早餐;晚飯后整理陽臺的花花草草;或擺弄一下心愛的玩物……這些瞬間會讓你平復心情,更容易找回做事的熱情。
      
    記錄每一次努力。準備一張小卡,每天至少寫下3件讓你感到驕傲的事情。這些事不一定都是有好結果的事,即便最終沒成,也可以反思自己進行了哪些努力。這些記錄將增加你的成就感。
      
    給自己貼“獎狀”。在家里找一個你每天要經過的墻,把所有能夠展現自我價值的“獎狀”都貼在上面,比如說辛苦設計的提案上封面了;上司表揚你的一封郵件;或是生日時朋友送你的花。每天經過看一眼,你就能吸收正能量。
      
    專注于解決問題。停止任何負面、自責的想法,最好的辦法是積極地解決問題。哪怕克服的是小小的困難,也會增強你的信心。如果學會了把握困難帶來的機遇,你自然會獲得動力。

    作者:香港中文大學心理學系博士 方舒江


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

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