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  3. 中醫心理

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    冬天抑郁焦慮高發,中醫告訴你這樣“養心”

    冬至已過,南方也進入冬天模式:氣溫開始逐漸下降,早晚溫差較大,日照減少。中醫專家指出,天氣變化,人們易出現情緒波動,或低沉、或煩躁、睡不好覺、伴有疲勞、頭暈頭痛等。高血壓患者的血壓也容易出現波動,導致原有心血管疾病加重。冬天是抑郁焦慮等情緒的高發季節,要引起足夠重視。
     
    冬天為什么會出現情緒失調?廣東省第二中醫院心血管專科主任醫師黃琳教授解釋,由于冬天日光照射時間縮短,陽光強度降低,大腦的松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,而它們的減少使細胞興奮性降低,人就會處于抑制狀態,情緒低沉,睡不好覺,總感覺疲憊。
     
    黃琳指出,醫學研究證實,抑郁、焦慮等情緒障礙已成為高血壓的獨立危險因素之一,且與高血壓的發生、發展密切相關。對于這類患者,一方面要堅持藥物治療,除了用降壓藥控制血壓外,還可以用中醫中藥治療。另一方面,也要注意生活起居的調節。
     
    黃琳建議,冬日防抑郁焦躁,一是要調控情緒。《黃帝內經》中說:“恬淡虛無,真氣從之;靜神內守、病安從來……”人們應當保持一種“恬淡虛無”的狀態,做到精和神內守,身體不被過多的事務所勞累,思想不被過多的思慮,這樣形體不易衰老,精神就不易耗散。當在工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時,要學會轉移注意力,學會積極向上的暗示,學會用自我娛樂、助人為樂等一些放松身體的方法,使焦慮情緒緩解,保持情緒穩定。二是要多到戶外曬太陽和參加運動。這是因為人在光線充足的條件下進行活動,可以增加機體內分泌系統的功能,可以喚醒細胞的興奮,使人保持積極的情緒。
     
    在飲食調理上,冬天可以多吃一些有利于改善情緒的食物和中藥膳食。黃琳建議,在一日三餐中,多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果,如:全麥面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等,每天喝白水為主,少喝濃茶、咖啡等飲品。也可以用一些有效的中藥膳食來幫助調節睡眠和情緒。
     


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